Plan TREKKING 4 DIAS 3 NOCHES

ADEMAS TEN en cuenta ¡que!

• La agencia coordinara a través de un guía líder de grupo los detalles del encuentro como hora de salida, lugar de encuentro, alimentación, amojamamiento y demás actividades.
• La reserva se debe hacer 1 mes antes para en cualquier temporada esto debido a que los recursos están sujetos a capacidad de carga y planes de manejo, al igual que para garantizar la logística. El clima y las condiciones del terreno son factores determinantes en el desarrollo de la actividad, por lo cual te recomendamos llevar ropa y calzado adecuado para protegerte de la lluvia, humedad, barro, el viento o el sol picante, recuerda que en las zonas de montaña y paramos son muy comunes los microclimas o climas extremos.
• Calzado especializado para Trekking, proteger de la humedad (botas caña alta o media impermeables) o bota pantanera con buen agarre, en lo posible no calzado nuevo, no tenis a no ser que sean especializados para senderismo.
• Ropa especializada; tres capas térmicas para clima frieron, húmedo y seco, (Buso licrado transpirable, saco polar, chaqueta impermeable, chaqueta de plumas, pantalón impermeable, licra térmica, no jeans, ropa de cambio unas dos mudas, protegida en bolsas secas, medias para cambio y ropa interior)
• Protección UV (bloqueador solar para la piel, buff o cuellera, lentes con filtro UV certificado, gorras etc.)
• Hidratación antes y durante el recorrido (mínimo de 1 a 3 litros de agua) Bastones de Trekking (En caso de no tener la empresa ofrece alquiler) Snacks Un morral de 25 a 30L para cargar sus elementos personales y demás durante las caminatas o ascensos a cumbre, para cargue de elementos en la expedición pueden llevar morral de hasta 50L, no mochilas de terciar, SE DEBE TENER EN CUENTA QUE POSIBLEMENTE DEBAMOS CARGAR EQUIPO DESDE LA PRIMAVERA A CAMPAMENTO BASE, POR LO CUAL DEBEMOS IR PREPARADOS, ya que PNN Los Nevados suspendió el porteo de maletas hasta el campamento Arenales.
• Los elementos personales como celulares, cámaras y ropa deben estar protegidos de la humedad y la lluvia. No se permite el ingreso a niños menores de 12 años y adultos mayores de 50 años caso excepcional que tengan experiencia en senderismo de más de 9 horas o 20 km y 4 días.
• Las personas deben tener una condición física excelente, en lo posible tener experiencia en senderismo recorrido de 20 KM y más de 6 horas.
• Este recorrido no es apto para personas hipertensas, con lesiones recientes, operaciones recientes, con problemas cardiacos o respiratorios, mujeres en estado de gestación, personas sedentarias, obesas o con lesiones recientes o en recuperación.
• Si se encuentra en condiciones como amanecido, trasnochado, enguayabado, drogado etc.
• Absténgase de realizar el recorrido. La empresa no se hará cargo de quienes estén en estas condiciones. La actividad debe programarse para 4 días con jornadas de hasta 12 horas.
• Desde Salento se hace desplazamiento en Jeep hasta el Valle del Cocora donde se inicia el Trekking de 16 km hasta la primavera, todo el tiempo por caminos o trochas de herradura ecosistemas de bosque de niebla y paramo, dependiendo de la temporada y los microclimas, el sendero podrá estar empantanado o seco, por tramos.
• Estar atentos y seguir las recomendaciones del guía en los recorridos, ya que de eso depende su bienestar y salud en la montaña, al igual de la charla técnica en el manejo de los equipos especializados.
• Recuerde que el ascenso al Nevado del Tolima solo se puede realizar con una empresa de turismo avalada por el PNN Los Nevados.
• El ejercicio cardiovascular o “cardio” es esencial para aumentar la capacidad pulmonar y cardiaca.
• Lo que evitará la fatiga, falta de aire, arritmia cardiaca o una hipoxia al subir la montaña.
• Mantener un estado físico en excelentes condiciones nos ayudara mucho en una expedición de alta o media montaña, por lo que correr, montar bici, nadar, caminar en terrenos quebrados y senderos exigentes puede ayudar a prepararte, al menos 1 a 2 horas diarias.
• Dormir bien es vital para que tus músculos se regeneren, relajen, la fatiga muscular puede causarnos muchos inconvenientes en este tipo de excursiones, por eso te recomendamos que duermas 8 horas al día, especialmente la semana antes de la excursión.
• Muy importante que fortalezcas tus articulaciones (rodillas, tobillos y cadera), piernas y pies para que sepas que te pueden llevar hasta la cima, por lo general hacen la diferencia cuando bajes la montaña, por lo cual recomendamos hacer ejercicios para el fortalecimiento de las mismas.
• Es importante que nuestros huesos, tendones y músculos estén bien lubricados. Lo que quiere decir, que hay que trabajar en la flexibilidad. Eso te ayudará a disminuir el riesgo de lesiones ante cualquier tropiezo o caída y aumentar nuestra capacidad de sobreponer y reaccionar ante la dificultad del terreno en el camino.
• Recomendamos el Yoga o escala. Los dos los ayudarán a tener mayor balance y fuerza.
• El esfuerzo físico y la altitud incrementan la pérdida de líquidos en el cuerpo.
• La deshidratación puede causar mal de montaña cuyos síntomas son la fatiga, mareo, náusea y dolor de cabeza. Para evitarlo mantente hidratado antes y durante el ascenso o recorrido, recuerda son 4 días de excursión en los cuales debes estar atento a este tipo de detalles.
• Te recomendamos prepararte tomando al menos dos litros de agua al día y suplementando con agua de coco y otras bebidas con electrolitos semanas antes de la excursión.
• Se debe tener una alimentación balanceada, no comas comida con alto contenido de grasas y alta en azúcar.
• Lo ideal es una dieta lo más natural posible, eligiendo siempre alimentos frescos y poco procesados.
• Trata de consumir diario fruta en la mañana, una ración de verduras o ensalada en cada comida, consume abundantes alimentos de granos enteros o integrales y ricos en proteína, fibra, potasio, hierro, carbohidrato, vitaminas A C y E.
• Evita tomar alcohol en los meses de preparación y antes del recorrido. Los guías llevan siempre un kit de primeros auxilios, sin embargo, no estará de más que lleves lo que sabes que a ti te cae bien.
• Lleva medicamentos para síntomas comunes como diarrea dolores de cabeza o pastillas para la garganta, pero recuerda, es MUY IMPORTANTE la comunicación con el guía, en torno a posibles anomalías o cambios en tu estado físico o mental.
• NUNCA DEBES tomar pastillas para dormir, sus efectos son fatales en la alta montaña.
• Visitar al médico antes de tu ascenso y hacer un chequeo médico ya que es de suma importancia que te asegures que tu organismo está en óptimas condiciones y listos para subir.
• Escucha tu cuerpo y sé consciente de cómo estás en ese momento.
• En la altura, nos cansamos más rápido de lo normal, así que, por más fuerte que te sientas, trata de mantener la calma, de ir a paso tranquilo y no desperdiciar tu energía.
• Disfruta del camino y de la montaña, generalmente la programación de cada jornada esta entre 6 a 8 horas y terminan con un descanso en campamento o posada rural campesina, sin embargo, es recomendable que te programes mentalmente, para 2 o 3 horas más, eso ayudara en tu estado de ánimo en caso de que haya que caminar más de lo programado.